1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal daj owsiane a nie kukurydziane,kukurydziane duzo bardziej przetworzone a co za tym idzie,gorsze jakościowo,dorzuć np. jajko+owoc/warzywa 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal szynke zamienilbym na mieso wlozone do [...]
Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni [...]
Przed treningiem zjedz normalny, zbilansowany posiłek, po nim zrób dokłądnei to samo. Nie jesteś na takim poziomie, by się przejmować okołotrenigowymi zasadami. DOdaj do śniadania więcej białka, to głód przestanie nękać.
Czy taki rozkład będzie okey? zaraz po przebudzeniu bcaa. 30min później aeroby. Zaraz po aero bcaa. 30min po aerobach śniadanie. 30min przed treningiem siłowym bcaa + kofeina. Zaraz po treningu białko + carbo. 45min później posiłek. Przypomnę, że cel to redukcja.. ??
[...] bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed treningiem bialko+ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-07 05:59:55
aha ok plan dobry prawda hehe :) a czemu ostatnio jak cwicze mdli mnie w zlodaku a posilek jem 1,5 godz przed treningiem wczesniej tych problemow nie mialem czemu?
[...] po treningu+ ok 1,5 miarki Anticatabolix(zmieszane w 1 shakerze) -DNT miarka rano na czczo, Animal Pak-codziennie przy sniadaniu; Syntha-6-DT po treningu,ok 20 min po detonatorze; Gold Standard-codziennie 1 porcja do pierwszego posilku(przewaznie na I posilek jem tylko platki na mleku,to jak wypije porcje bialka to chyba bedzie ok?)
chetnie przejrze wyniki takowe wyniki badan. na ile przed treningiem mialoby sie takiego szejka serwowac, i dlaczego mialby on byc lepszy niz uprednio zjedzony posilek przedtreningowy?
to nie jest tak, ze zwykly posilek przedtreningowy jest zawsze lepszy albo ze szejk przed treningiem jest zawsze lepszy - zalezy to od calosci odzywiania, zalozen dietetycznych, itd. raczej chyba czytaliscie o Precision Nutrition (10 wskazowek...)? a ZMA - u mnie nie dziala zupelnie na poprawe snu czy regeneracji, wiec nie biore - to w multiple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj cardio trzeba KONIECZNIE dodać. Dołożyłbym jeszcze jakieś suple (BCAA) i glutamina przed treningiem i po, bo rozwalisz przy redukcji mięśnie. Michę taką trzymaj (może jeszcze zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli) a efekty będą. Pamiętaj, że dieta musi być zróżnicowana, nie tylko kurczaki i ryż (wiele osób robi ten błąd). Dołóż ryby, trochę [...]
że co ? wody nie gotujesz, jak nie mozesz z mlekiem mozesz sprobowac z sokiem , przed treningiem lepiej 1,5 h zjesc konkret posilek , a po treningu nie smieszne 50g (to tylko 7g bialka) lecz ok 120g , a zwazyc to najlepiej na wadze elektronicznej raz sobie zwazysz u znajomego dilera np kubek i juz bedziesz wiedzial !
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj [...]
[...] Twoja micha i trening to lipa na 95% a bez tego nic nie zmienisz. Bcaa 1g na 10kg masy wlasnej najlepiej przed treningiem. Bialko wedlug brakow w diecie, czyli jezeli twoj posilek jest ubogi w bialko - dajesz porcje. Ww proste wycinasz do 0 przy redukcji fatu. Samo ładowanie bialka/bcaa jak reszta rzeczy leży nic u ciebie nie zmieni, [...]